自宅で簡単体操
長引くコロナ禍のため、外出が制限され、運動不足になりがちです。
自宅で手軽にできる体操をおこないましょう。
椅子に座って行う体操です。背中と腰を伸ばして、足の裏が床に着くように椅子に座ります。体操中に椅子から転倒しないように気をつけてください。
● つま先、かかとを上げる体操
つま先をゆっくり３秒で上げて、３秒で下ろす。次に、かかとをゆっくり３秒で上げて、３秒で下ろす。
● 膝をのばす体操（大腿の前の筋力を鍛える）
左右別々に膝をのばすようにゆっくり片足を上げ、膝を伸ばしたところで３秒止める、上げた足をゆっくり戻し、反対側の足に移る。交互に大腿を上げる。片足ずつ、膝をゆっくり上げてゆっくり下ろす。次に反対側の膝をゆっくり上げてゆっくり下ろす。
体操中には、呼吸を止めないように注意してください。
西淀病院 内科 黒谷 医師