便秘対策
便秘は誰にでも起こりうる身近な症状ですが、日々の快適さを大きく下げることがあります。
便秘の対策は生活習慣を改善することが基本です。
①規則正しい生活リズム
腸は自律神経の影響を受ける為、不規則な生活は便秘の原因の１つになります。
②朝食を摂る
食事をすると胃が刺激され、その刺激が腸に伝わり動きが活発になります。これが特に強く働くのが朝です。
③水分を摂る
水分不足は便を硬くし、排便を困難にする原因の１つです。カフェインやアルコールは利尿作用がある為水分補給には不向きです。水や麦茶を摂りましょう。
④バランスの取れた食生活
欠かせないのが食物繊維です。便の嵩を増やすことで腸の動きを助けたり、便を柔らかくしたりします。近年は野菜・海藻・豆類といった食物繊維を多く含む食品が不足しがちです。
⑤適度な運動
ウォーキング・ヨガ・ストレッチなどの全身運動は腸の動きを促します。また、便を押し出す時に必要な腹筋運動も効果的です。
⑥トイレを習慣に
便意を我慢せず、トイレに行くようにしましょう。我慢することが多いと感覚が鈍くなり、便秘が悪化しやすくなります。
あおぞら薬局 薬剤師 生内 千絵
(健康の友2026年5月号)
「薬剤師の一口アドバイス」より
「健康に長生きするために」
⇒便 秘